甲流疫情下，郁闷焦虑如何缓解
时间：2023-03-31 10:38:34
近期是甲型流感高发季，部分患者治愈之后，心情也不那么阳光了。经过甲流和新冠的双重冲击，很多人情绪开始变得低落、郁闷、焦虑。有研究表明，在传染病大流行以后，约20%人会出现不同程度的创伤应激障碍，这其中包括焦虑、抑郁。
焦虑、抑郁和普通情绪一样，具有极强的传染性，情绪可以在几毫秒内从一个人传染给另一个人，一般也不会被察觉。人体有一种细胞，被称为“镜像神经元”，可以被他人的行为激活。当你看到一个人在微笑、皱眉、或者握拳时，镜像神经元就会被激活。在社会活动中，人会无意识的倾向于模仿和同步化对方的面部表情，肢体语言，和语调以配合对方。这些不易察觉的肌肉运动通过诱导相应的神经元发射信号，从而触发自己大脑中的真实感觉，此时不需要外部影响，情绪就会由内部产生。
无论是正面情绪还是负面情绪，对每个人来说都是有益处的。人们的情绪都会有波动，有不愉快的情绪也是正常现象。明确我们的情绪并照顾情绪需求，开展有效情绪对话，回应情绪，从而直接处理情绪。
- 让身体和思想动起来。每天做10分钟有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车或者游泳，防止应激激素与受体结合，导致紧张或疲劳感觉。经常运动也可以缓解焦虑和抑郁症状。
- 保持开朗的性格，培养一些兴趣爱好，在生活中做到自立自强，不过度依赖家人，让身心始终处于一个积极乐观的状态。同时，多吃谷类，鱼类、蔬菜和蛋类等维生素B和氨基酸的食物，从饮食上降低出现抑郁、症焦虑等的风险。
- 主动倾诉摆脱负面情绪影响。抑郁情绪并不可怕，可怕的是长期沉浸在这种压抑的情绪中无法自拔。抑郁者应多和心理医生或知心朋友说说话，把心中的苦闷尽情倾诉一番，把所有的压抑全部释放出来，常在心中的困惑也会瞬间释怀。同时，患者受困惑，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。通过和心理医生的交流，给患者指出事实并给与希望，往往能纠正患者认识上的偏差。
- 除了心理疏导，系统的药物干预治疗也至关重要。抗抑郁药物应在医生指导下选用副作用小的药物。
- 定期给情绪把脉。尽量精确而具体的识别自己的情绪感受。如果意识到自己感到紧张焦虑、易怒或者情绪低落，让自己短暂休息一下，做深呼吸、冥想，听听舒缓的音乐，闻一种让你舒适的气味，或者在小区或者公园散步，使心情愉快，感觉舒适。
(作者：崔红霞）
