春暖花开，马上到了可以穿裙子的季节了，有没有感觉到身边喊着减肥的女生越来越多，别光顾着减肥，让我们来看看除了我们所熟知的吃和不运动以外，那些你做梦都想不到的变胖缘故吧！
肥胖（变丑）的原因
肥胖可能是先天性遗传因素所造成，也可能是饮食不当的因素所引起，也不排除是不爱做运动或者是内分泌调节异常等原因所造成的。但是，有一种引起肥胖的原因，往往被大家忽略了！
按照“美国国家健康营养讯问调查”收集的数据，一夜睡眠少于7小时的人比睡觉多的人有较高的身体重量指数(BMI)。与此类似的是“美国护士健康研究”，经过16年对68000名护士的跟踪研究发现，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。
对此的解释是，睡眠缺失会改变代谢。瘦素是一种显示过饱的激素，当指示饥饿的胖素增加时，瘦素水平会下降，这时候，人的食欲大开。睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠吃多两倍。
怎样睡好、变美
1.坚持睡眠时间表
试着每天都在同一时间睡觉醒来，甚至在周末。我们的身体有一个称为昼夜节律的内部时钟——生物钟，这与白天和夜间的周期趋于一致。您的昼夜节律或睡眠/唤醒周期是一个24小时的循环。您的昼夜节律最适合常规睡眠习惯，例如保持相同的睡眠时间和唤醒时间。诸如夏令时间，时差或延迟观看您最喜爱的电视节目等因素可能会扰乱您的昼夜节奏，让您感到焦虑，并且会破坏您的集中精力。最近的研究表明，睡眠规律性与幸福感，健康状况以及平静程度有关，而不规则的睡眠模式则与较差的学业成绩，睡眠障碍相关联，以及延迟释放睡眠促进激素——褪黑素。
2.增加晒太阳的时间
每天在日光下散步至少30分钟。研究已经证明，暴露于照明环境能将我们的内部时钟延迟约2小时。阳光在调节睡眠模式方面发挥关键作用。暴露于明亮的光线刺激我们的视网膜到下丘脑的神经通路，让我们感到昏昏欲睡----先进行诸如提高体温，释放刺激性激素（包括皮质醇）和延缓促进睡眠的激素释放（如褪黑激素）直到黑暗来临。随着夜晚的降临，血液中的褪黑激素水平迅速增加，导致你感觉困倦。
3.减少夜晚使用电子设备的时间
蓝光调节我们的昼夜节律，告诉我们什么时候睡觉，并提高警觉性。来自阳光的蓝光可以使睡眠受益，但在大多数基于LED的手机、平板电脑等电子设备的蓝光则可能会损害您的睡眠。
4.提高运动量和饮食质量
注意你的日常活动水平，你吃什么和喝可以改善你的睡眠。每周150分钟的中等强度或高强度活动不仅给你一个好体质，而且你还会发现经常运动可以显着提高睡眠质量。更重要的是，符合运动指导方针的活动可以将腿部抽筋的风险降低68%。但是，需要注意的是要避免在睡觉前几个小时内进行任何剧烈的运动。
（作者：静配中心 李玉红）