一． 脑卒中的危害：
随着生活水平的提高以及社会节奏的加快，2019年我国新发卒中394万例，卒中患者达到2876万例，卒中死亡人数为219万例，近年来面临逐年增高和年轻化的趋势。卒中在我国居死亡原因第二位，被称为人类健康的第二大杀手！卒中后存活者占全球总人口的1% ，存活者中35-75%遗留不同程度的残障，卒中患者1年复发率为8.2%-16.0%，而5年内复发率高达41%！这些残酷的现实和触目惊心的数字，对每位患者家庭带来沉痛打击，造成家庭和社会严重精神和经济损失。
二．什么是脑卒中？
脑卒中俗称“中风”，是一种急性脑血管疾病，是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致脑组织损伤的一组疾病。分为缺血性脑卒中（占比80%）和出血性脑卒中（占比20%）。脑卒中发病急、病情进展迅速、后果严重。还可导致肢体瘫痪、语言障碍、吞咽困难、认知障碍、精神障碍等。
脑卒中的关键在于预防，时刻关注自身引起卒中的危险因素，预防和治疗可控制的危险因素至关重要。
至少每年测量一次，血压升高可导致卒中。如果高压（收缩压）持续大于140mmHg或低压（舒张压）持续大于90mmHg，请到医院看病。如果医生证实了您有高血压，可能会建议您改变不良饮食习惯，适当运动和用药且不可随意停药。
如果注意您的饮食，控制含糖类、油脂食物的每日用量，糖尿病是可以预防和控制的。和医生一起制定一个适合您的生活方式和营养计划，同时在医生的指导下应用降糖药物。
定期检测血脂，高甘油三脂血症危害大，控制体重和油脂，能预防脂肪肝、胰腺炎发病率。胆固醇增高对动脉粥样硬化危害大，特别是低密度脂蛋白胆固醇是动脉粥样硬化的特大“坏份子”。我们有个错误的认识，胆固醇增高主要是高胆固醇食物导致。胆固醇主要是由肝脏合成，饮食影响度只占17%，并且胆固醇不是只有“坏作用”，我们的身体也是缺他不可，因此合理饮食更重要。
吸烟和饮酒对健康构成极大危害，是百害无一利。早期改变着你的味觉，逐渐吃啥都无味；逐渐牙齿变得焦黄发黑，早早的牙齿脱落，严重影响饮食；时常会入睡困难，睡眠时间逐渐减少，疲劳得不到消除，工作时注意力难以集中，轻则工作出现差错，重则酿成大祸。长期吸烟最严重的危害要数肺癌和心脑血管病。有人说少量饮酒能活血化瘀促进血液循环，其实这是个错误认识，饮酒不但不能活血化瘀，还能引起动脉硬化，导致高血压、糖尿病。因此我们应该从自身做起，从青少年抓起，拒绝吸烟饮酒，二手烟的危害更大。
人们应当达到每周至少150分钟中等强度运动，或者75分钟大强度运动这一最低运动量。这就意味着每周步行5次，每次30分钟，或者每周跑步3次，每次25分钟左右就能够达到最低运动量，所谓最低运动量就是保持健康所需要的最少运动量的意思。人们不仅要满足最低运动量，还应当努力达到最佳运动量。最佳运动量的标准是每周300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动。
中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关；而超过70%的年轻人有熬夜习惯。但是其中只有30%的人熬夜是真正的加班，剩下的人其实都可以不用熬夜的。因为，他们熬夜，就是在玩游戏、玩手机、看电影电视。熬夜会引起血压增高、心脏负担增加、心跳增快，导致高血压病、动脉粥样硬化、冠心病或者脑血管病加剧。
科学研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。每天久坐3个小时以上，可减少2年的预期寿命。长期久坐，往往会伴随着体重的日益增加，肌肉、循环、代谢、静脉血栓……全身一系列功能可能都受影响。美国糖尿病学会的研究指出，坐着不动超过 30 分钟，就应该起来活动活动，如果保持一个姿势坐着超过 30 分钟，易于导致血糖升高，长此以往就会患有糖尿病。
（作者：李建波）