随着时代的进步,我们的工作、生活都在发生潜移默化的变化。在电脑前一坐几小时的繁忙工作，下班后的疲惫又想尽快进入休息状态，造成活动越来越少，身体循环越来越差，久而久之，甚至影响到我们正常的工作和睡眠。那么，我们在日常工作中经常遇到那些问题？又该采取哪些预防和改善措施呢？
一、久坐——颈肩腰腿痛找上门
前不久一位办公室同事，椎间盘突出，下肢放射性疼痛苦不堪言。同事满心疑惑——这也没干过体力活，怎么会得椎间盘突出？其实，长期坐办公室缺乏运用，腰椎肌肉和韧带的附着力反而会减弱，增加椎间盘突出的风险。久坐引发颈椎肌肉酸痛、僵硬、头晕，甚至椎间盘突出并不罕见。
工作活动两不误，看似简单，做到却很困难，下面为大家提供几个小的方法和技巧:
1、座位上的活动之座椅健身操。工作时间一长，肌肉酸痛，是我们的身体发出需要活动的强烈信号，这时候千万别无动于衷。顺时针和逆时针转动头部各5次，头和肩部尽量后展，交替拉扯双肩，上下左右各几次，然后上身后仰，最后指尖轻击头部。让关节和肌肉尽量舒展，短时间内缓解肌肉疲劳。
2、时间管理之见缝插针动起来。工作中需要暂时离开座椅便是最好时机，如果时间允许，多走步梯不坐电梯。就连上厕所的机会也别放过，把活动融入到日常工作中。实践表明，适当的活动不但不影响工作，反而会促进工作效率的提升。
3、在端正坐姿的基础上，座椅后加一个合适的小靠背，不仅能有效缓解腰肌疲劳，而且对腰椎正常曲度起到保持、支撑的作用。
二、静止——小心静脉曲张和下肢静脉血栓
久坐血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤滞后使静脉曲张，而且增加下肢血栓形成风险。只用动起来才能有效预防静脉曲张和血栓的形成。为大家介绍几个活动下肢小动作：
1、勾起脚尖尽量朝向自己，然后脚尖缓缓下压至最大限度，各保持10秒，每组10次，每天4-6组。
2、以踝关节为中心，脚后跟撑地做顺时针和逆时针旋转运动，每组10次，一天4-6组即可。
3、双手掌自脚踝沿小腿肚自下而上按摩至膝关节后下缘，每组10次，一天4-6组。
简单的动作，作用不简单，坚持坐下来，有效预防静脉曲张。
三、不动——胃肠蠕动会减慢、患痔疮风险会增加
久坐不动胃肠道蠕动减慢，胃肠道负担会加重。直肠周围静脉丛淤血扩张，增加了患痔疮风险。我们的消化系统会受到不同程度的影响。
只要动起来，我们就不怕。消化系统是人体系统的组成部分，同肌肉、血管系统一样，让身体动起来，循环快起来，风险自然降下来。
在办公室用手掌根部顺时画圈针按摩腹部，能够有效增加胃肠蠕动。
俗话讲：“饭后百步走、活动九十九”。是活动让人体健康受益的最好诠释，紧张的工作不能成为不动的理由和借口，合理的活动是人体健康的必要条件。当我们在工作中不断提升实现自我价值的同时，同样要注重活动对身体健康的重要性。
让我们动起来，远离办公室综合症，让身体更健康、生活更精彩！
（作者：曹中华）