秋风起，不少人晨起梳头时都会倒吸一口凉气——梳子上缠绕的头发比往常多了一倍，洗头时排水口更是堆积起令人心慌的发丝。后台也收到大量粉丝留言：“医生，秋天掉发是不是正常的？”“每天掉几十根，会不会秃啊？”作为皮肤科医生，今天就来拆解秋日脱发的真相，教你用科学方法守住 “发际线”。
一、先搞懂：秋天掉发多，真的是 “季节性脱发”吗？
很多人以为秋天掉发是“正常现象”，但其实“季节性脱发”背后藏着两种可能。从生理层面来说，夏季高温时头皮血液循环加快，毛囊处于活跃期，而秋季气温骤降，毛囊会进入短暂的“休止期”，原本该脱落的头发集中掉落，形成“季节性脱发”，这种情况通常每天掉发不超过100根，且持续1-2个月会自行缓解。
但如果掉发超过100根，且伴随头皮瘙痒、头油增多、头发变细变软，就要警惕“病理性脱发”了。秋季空气干燥，头皮水分流失快，屏障功能减弱，容易引发脂溢性皮炎、毛囊炎，进而损伤毛囊；加上很多人秋季作息不规律、压力大，导致内分泌紊乱，会进一步加重脱发。这时候可不能再当“正常现象”忽视，否则可能错过最佳干预时机。
二、避开3个“脱发加速器”，比买生发产品更管用
在门诊中，我发现很多人明明有脱发困扰，却在不经意间踩中“脱发雷区”。第一个雷区就是“频繁洗头”。秋季头皮油脂分泌减少，若每天用强力去油洗发水洗头，会破坏头皮的油脂平衡，导致头皮干燥、瘙痒，甚至引发毛囊炎症。建议油性头皮2-3天洗一次，干性头皮3-4天洗一次，水温控制在37℃左右，避免用指甲抓挠头皮。
第二个雷区是“过度烫染”。秋季头发本身就脆弱易断，烫染剂中的化学物质会打开毛鳞片，破坏头发的蛋白质结构，让头发变得干枯、易断，还可能刺激头皮，加重脱发。如果实在想换发型，建议烫染间隔至少3个月，且选择温和的植物性染剂，染后及时做深层护理。
第三个雷区是“忽视头皮按摩”。很多人只关注头发护理，却忘了头皮才是毛囊的“土壤”。秋季头皮血液循环变慢，每天用指腹（而非指甲）按摩头皮5-10分钟，能促进头皮血液循环，为毛囊输送更多营养。可以搭配含有迷迭香、薄荷成分的头皮精华，既能舒缓头皮，又能为毛囊提供营养。
三、最后提醒：出现这些情况，一定要及时就医
如果经过1-2个月的科学护理，掉发情况仍未改善，甚至出现以下症状，一定要及时到皮肤科就诊：1.每天掉发超过100根，持续2个月以上；2.头皮出现明显红肿、疼痛、流脓；3.头发出现局部斑秃，或发际线明显后移。这些可能是脂溢性皮炎、雄激素性脱发等疾病的信号，早期干预治疗效果更好。
秋天不是脱发的“终点站”，而是养护头发的“黄金期”。只要避开雷区，用对方法，就能让头发在秋日里保持健康强韧。从今天开始，跟着这份攻略做起来，让“掉发焦虑”远离你！
供稿：李韵 审核：张大雷