2021年12月6日，完整版《2021IDF全球糖尿病地图（第10版）》于国际糖尿病联合会（IDF）官网重磅发布，指出：糖尿病是21世纪增长最快的全球突发卫生事件之一，作为重大的健康问题，其已经达到了令人担忧的程度。
糖尿病是一种慢性病。当胰腺产生不了足够胰岛素或者人体无法有效地利用所产生的胰岛素时，就会出现糖尿病。胰岛素是一种调节血糖的荷尔蒙。高血糖或血糖升高是糖尿病失控的常见后果，随着时间的推移会对人体的许多系统（特别是神经和血管）带来严重损害。
那么如何远离糖尿病呢？
想要远离糖尿病，下面几条建议您可得收好了！
一：远离糖尿病，首先一定要管住嘴。
1、培养良好的饮食习惯：定时定量，每天应至少有早中晚三餐，每餐应包括不少于三种食物：谷类、肉类、蔬果类。并且尽量做到细嚼慢咽，不过饥过饱。
2、饮食均衡：保证一天的食谱要尽量包括以下四类基本食物，谷类、蔬果、肉及奶、豆类。不偏食，在每类基本食物中宜选吃各式不同的食物。
3、控制
一日总热能：控制你的食量，让蛋白质的供能比占到10%-20%，脂肪供能量不宜过高，以小于总热量的30%为宜，碳水化合物供能50%-65%，保持对胰腺的良性刺激。
4、多选用高纤维食品：如红米、全麦面包、全麦饼干、麦片、水果、蔬菜及豆类。
5、少吃甜食：如糖果、糖水、雪糕、甜饼、市售饮料、中西式甜点。
6、少用煎炸的烹调方式及减少吃动物的脂肪，烹调时用植物油。
7、如用含淀粉高的根茎类如土豆、芋头、莲藕等作蔬菜，则应从每天主食减去相对应量的主食。
8、水果应注意食用量不超过350克，最好在两次正餐之间作为加餐食用。
9、尽量减少外出吃饭。
10、如可能，应遵循少食多餐的原则，以保持血糖的平稳。
其实对所有人（包括糖尿病患者）来说，健康饮食的关键是要食用每种食物类别的各种健康食物，对于能够快速提升血糖的，以及糖分含量高或者淀粉、脂肪含量高的食品一定要少吃。
二、远离糖尿病，一定要迈开腿：
运动对于控制血糖至关重要，医生会建议糖尿病患者，饭后一个小时适当运动一下，因为运动会消耗身体的一部分热量。
三，远离糖尿病，一定要戒烟戒酒：
长期吸烟酗酒的人更易罹患糖尿病，同样，确诊了糖尿病，如果还不戒烟戒酒，血糖同样会控制不佳，而且吸烟酗酒会加速糖尿病并发症的形成。
四，远离糖尿病，一定要少熬夜：
熬夜的人群，罹患糖尿病的风险会大大提高，这是因为熬夜的人，内分泌功能会更加紊乱，很多人喜欢熬夜的时候吃零食，无意间也导致了血糖升高。
第五，远离糖尿病，一定要学会释放压力：
压力虽然是无形的，但是产生的副作用却一点也不少，长期承受巨大的压力，不仅血压会升高，血糖也会异常，这主要是应激作用所致，如果确诊了糖尿病，依然不能释放压力，血糖会控制的更差。
以上五点远离糖尿病的建议中，排在首位的饮食是最重要的，而我们却总是忽视它。如果确诊了糖尿病，即便使用降糖药物，却不控制饮食、不管住嘴，血糖依然不会控制的特别好。遗憾的是，很多人无法抵挡住美食诱惑，由于饮食控制不好，结果导致血糖也控制不佳。
（作者：任保仙）