01 什么是骨质疏松
骨质疏松症(osteoporosis, OP)是最常见的骨骼疾病, 是一种以骨量减低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。
只有老年人才会骨质疏松吗？
骨质疏松症可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。尤其现在的“网红饮料，外卖快餐”吸引着年轻人的味蕾，上班族平日运动量少，光照不足等等因素导致骨质疏松症正在悄然无声的年轻化。因此，防治骨质疏松不能等，不许等，要早防治，益终身。
如何正确诊断骨质疏松？
目前来看，骨密度测定是诊断骨质疏松最准确的方法之一，可以帮助判断骨质疏松的严重程度和预测骨折风险。其中，双能X线骨密度检查是诊断骨质疏松的金标准。
02骨质疏松的主要表现是什么？
疼痛：可出现腰背疼痛或全身骨痛。疼痛通常在翻身时、起坐时及长时间行走后出现，夜间或负重活动时疼痛加重，并可能伴有肌肉痉挛，甚至活动受限。
脊柱变形：可出现身高变矮或驼背等脊柱畸形。多发性胸椎压缩性骨折可导致胸廓畸形，甚至影响心肺功能；严重的腰椎压缩性骨折可能会导致腹部脏器功能异常，引起便秘、腹痛、腹胀、食欲减低等不适。
骨折：属于脆性骨折，通常指在日常生活中受到轻微外力时发生的骨折。常见部位为胸椎、腰椎，髋部(股骨近端)，桡骨、尺骨远端和肱骨近端。骨质疏松性骨折发生后，再骨折的风险显著增加。
03防治骨质疏松应注意什么？
加强营养，均衡饮食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0 g/kg体质量，并每天摄入牛奶300 ml或相当量的奶制品。
坚持适宜运动锻炼：运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险，还有助于增加骨密度。如行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。运动应循序渐进、持之以恒。
多晒太阳：建议上午11：00到下午3：00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30 分钟，每周两次，以促进体内维生素D的合成。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。
骨健康补充剂：适量补充钙片及维生素D，可降低骨质疏松性骨折风险。
戒烟、限酒，同时避免过多应用咖啡及碳酸饮料等，防止体内钙质“支出”大于“收入”。
（作者：王海敏）