在城市化进程不断加速的今天，雾霾天气已成为许多地区常见的环境问题，对人们的健康构成了严重威胁，尤其是肺部健康。雾霾中的微小颗粒物（如PM2.5）能够深入肺部，甚至进入血液，引发一系列健康问题。
一、雾霾的危害
雾霾主要由空气中的微小颗粒物、二氧化硫、氮氧化物等污染物组成，这些污染物不仅影响空气质量，更对人体健康构成威胁。PM2.5等微小颗粒物能够深入肺部，甚至进入血液，增加心血管疾病、呼吸系统疾病的风险，长期暴露还可能导致肺癌等严重疾病。
二、减少外出与户外活动
在雾霾天气下，最直接有效的防护措施就是减少外出和户外活动。特别是老年人、儿童、孕妇以及患有呼吸系统疾病和心血管疾病的人群，更应尽量避免在雾霾天气中外出。如果必须外出，尽量缩短外出时间，并佩戴专业的防霾口罩。
三、选择合适的防霾口罩
N95与KN95口罩因其能过滤掉至少95%直径0.3微米及以上的颗粒物，成为防护雾霾的优选，尤其适用于空气质量不佳的环境。对于需要更高防护级别的人群，N99或FFP3口罩则提供了99%及以上的过滤效率，更适合严重污染或特殊工作环境。相比之下，医疗外科口罩虽能防止飞沫传播，但在细颗粒物过滤方面效果不及N95和KN95。佩戴口罩时，需确保其与面部紧密贴合，并定期更换以保持最佳防护效果。
四、保持室内空气清新
雾霾天气下，关闭门窗，使用空气净化器或新风系统来净化室内空气。空气净化器能够过滤掉空气中的微小颗粒物和有害气体，新风系统则能在不开窗的情况下引入新鲜空气，保持室内空气的流通和清新。
五、合理饮食，增强免疫力
饮食也是保护肺部健康的重要手段。应多吃富含维生素和抗氧化物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。这些食物能够增强免疫力，减少污染物对身体的损害。同时，多喝水也有助于加速体内污染物的排出。
六、注意个人卫生
外出归来后，应及时更换衣物、洗脸、洗手，以减少污染物在身体上的残留。此外，定期清洗鼻腔也是减少污染物吸入的有效方法。可以使用生理盐水或专业的鼻腔清洗液来清洗鼻腔，保持鼻腔的清洁和湿润。
七、使用空气净化器或加湿器
除了上述措施外，使用空气净化器和加湿器也是保护肺部健康的有效方法。空气净化器能够过滤掉空气中的微小颗粒物和有害气体，为室内提供清新的空气。而加湿器则能够保持室内空气的湿度，减少呼吸道干燥和不适。但需要注意的是，加湿器应定期清洗和消毒，避免细菌滋生。
八、避免剧烈运动
在雾霾天气下，剧烈运动可能会增加呼吸频率和深度，从而吸入更多的污染物。因此，建议避免在雾霾天气中进行剧烈运动。如果需要进行锻炼，可以选择在室内进行低强度的运动，如瑜伽、太极等。
九、定期体检，及时发现问题
最后，定期体检也是保护肺部健康的重要手段。通过体检，可以及时发现肺部疾病和异常，从而采取相应的治疗措施。建议每年至少进行一次全面的体检，特别是对于有呼吸系统疾病和心血管疾病的人群来说，更应重视体检的重要性。
雾霾天气对肺部健康的威胁不容忽视。让我们共同努力，为自己和家人创造一个更加健康、清新的生活环境。
供稿：申玲君 审核：韩鹏