朋友们，说到糖尿病，你们可能觉得它离自己很遥远，但其实不然。目前随着人们生活水平的提高及生活方式的改变，这个看似温柔却极具威胁的“甜蜜陷阱”，早已悄然占据了现代人的生活。今天我们就来聊一聊糖尿病——这个潜伏在人们生活中的“甜蜜杀手”。不要以为糖尿病只是血糖高一点那么简单，它可是一个神秘而狡猾的敌人，随时可能会给我们的身体带来沉重的打击。
一、糖尿病——“神秘大魔王”
糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。它就像一个潜伏在身体里的“大魔王”，随时准备搞破坏。胰岛素是体内一种重要的激素，它就像一个勤劳的搬运工，负责把血糖运送到身体的各个细胞里，供给我们能量。当它分泌不足或者罢工时，血糖就会升高，长期下去，就会引发糖尿病。根据病因，糖尿病可分为：1型糖尿病、2型糖尿病、特殊类型糖尿病和妊娠期糖尿病。1型糖尿病一般是自身免疫系统出了问题，攻击了胰岛细胞，导致胰岛素分泌不足，就像是胰岛素工厂突然倒闭，几乎不生产胰岛素了，多见于青少年。2型糖尿病：则大多和不良的生活方式有关，比如吃太多高糖、高脂肪食物，运动量太少等，是胰岛素工厂还在运转，但生产的胰岛素质量不高，或者搬运工们偷懒，导致血糖升高，多见于成年人。妊娠糖尿病则是在怀孕期间出现的暂时性糖尿病。
二、糖尿病的“蛛丝马迹”有哪些？
别以为糖尿病毫无征兆就会找上门，其实，它在来之前会给你一些小提示呢。比如：你发现自己总是口渴想喝水，刚吃完饭就又饿了，上厕所次数明显增多，而且体重还在不断下降。这个时候你就要小心了。当然，还有一些不典型的症状，比如：视力突然变得模糊，手脚麻木或者有刺痛感，伤口愈合的特别慢，都要警惕是不是患了糖尿病。
糖尿病要是不好好控制，那后果可严重啦。它会损害你的眼睛、肾脏、心脏、神经等重要器官。长期高血糖会让你的视网膜发生病变，甚至导致失明；肾脏也会因为负担过重而出现问题，糖尿病肾病起病隐匿，严重的可能发展成尿毒症；心脏和血管也会受到影响，增加心脏病和脑中风的风险。神经受损后，手脚会麻木、疼痛，甚至失去知觉。血糖较高时会影响患者的视觉神经，易出现眼底血管病变，使血液流通不畅，从而导致视力下降。
四、如何逃离“甜蜜陷阱”？
1.舌尖上的“抗糖战”
要想逃离糖尿病这个“甜蜜陷阱”，饮食合理是关键。①推荐采用低糖、低脂、高纤维的饮食，控制总热量摄入，保持合理的膳食结构。②定时定量，少吃多餐，规律进食，每餐七八分饱。③多选粗粮杂豆，适量选择薯类，少选升糖指数高的白米白面。④多吃蔬菜水果，均衡营养，比如:菠菜、西兰花、芹菜等，蔬菜就像身体的“清道夫”，帮助清理肠道，减少糖分吸收。水果富含各种维生素和矿物质，为身体提供充足营养。不过水果的选择需要谨慎，选择升糖指数较低的水果，如苹果、梨，在两餐之间适量食用。
2.运动场上的“降糖行动”
多运动也是逃离“甜蜜陷阱”的重要一招，适度的运动有助于控制血糖、减轻体重、提高身体的免疫力。患者可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如：快走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、广场舞、太极拳、打乒乓球、羽毛球、瑜伽等。大家一定要记得避免空腹运动，空腹运动容易导致低血糖，应在餐后1小时左右进行运动。
肥胖是糖尿病的重要危险因素，通过合理饮食和锻炼，使体重逐渐减轻并保持在健康范围内。权威建议：《美国糖尿病协会》推荐，BMI（身体质量指数）保持在18.5-24.9之间。
4.体检室里的“早查之旅”
大家可要记得定期体检，也许只是一次简单的抽血检查，它就能及时发现血糖异常，为你的健康敲响警钟，做到早诊断、早治疗。权威建议：《美国糖尿病协会》建议，成年人每三年进行一次血糖检测。
虽然糖尿病可怕，但我们只要了解它、重视它，定期体检早点发现血糖异常，保持健康的生活方式，合理膳食、定期运动、早期诊断和及时治疗，从根源上解决问题，就一定能远离这个“甜蜜陷阱”。让我们一起努力，作自己健康的第一责任人！
供稿：房娜
审核：李国平