偏头痛是神经内科常见的神经系统疾病，偏头痛的病情特点为反复发作的一侧或双侧中度至重度搏动性头痛，伴畏光或胃肠道等症状。在全球范围内大约有10亿人患此疾病。我国偏头痛的发病率约为9.3%左右，女性发病率明显大于男性，尤其在癫痫、焦虑抑郁症、哮喘等患病人群中更为常见，严重干扰了人们正常的工作及生活。
一些轻症的慢性偏头痛患者，除了药物以外，怎样能够更好地避免和减少自己头痛发作，提高自己生活质量呢？
可以通过调整自己的生活方式，从而改变触发因素，减轻偏头痛症状的严重程度和频率。
一、睡眠
偏头痛及睡眠差的患者往往生活质量较低，且易出现情绪失调、社会经济状况差、压力较高、不健康的生活方式趋势增加。建议患者入睡时保持卧室安静、黑暗，并且每晚同一时间入睡。
建议卧室作为睡眠提示（黑暗、安静房间，避免屏幕刺激如电脑、手机、电视、平板等）。
睡眠前可进行放松疗法，如泡脚、静坐等等，制定规律的睡觉和起床时间计划，如不睡觉远离卧室或床。
二、运动
适当运动是一种健康的生活方式；一些证据表明它在偏头痛的治疗中也可能起着重要的作用。运动量偏低、偏多和久坐不动的生活方式与偏头痛有关。
开始锻炼的时间目标为30-60分钟/次，从少量运动开始逐渐增加到目标运动量，并培养成为自己的习惯。
选择自己喜欢和能够承受的运动类型，若头痛限制你的活动，需要和医生商议预防和优化治疗的方案。
三、饮食
某些食物也会引发偏头痛发作，但需要进一步研究。目前认为较一致的食物诱因包括红酒和咖啡因。
目前没有统一的偏头痛饮食食谱，尽可能的养成健康均衡的膳食习惯，避免空腹、不吃饭。
保持充足的水分摄入，1200-1600ml饮水量为目标值。
避免或减少含有咖啡因及酒精的食物或饮料，如咖啡、红酒等。
维持最佳的体重指数（18.5-25Kg/m2）。
四、头痛日记
患者可以在进行初次咨询之前或在治疗的早期开始记录头痛日记以帮助诊断头痛。附有说明的头痛日记是一个可行的选择。这些日记会记录详细的问题，以帮助医生诊断患者主要的头痛类型。
可以使用日历、APP、笔记本等记录偏头痛日记。
简单记录你的困扰：
红色天数代表因头痛卧床时间。
黄色天数代表头痛影响你工作和日常生活的时间。
绿色天数代表头痛但不影响工作和日常生活的时间。
空白天数代表完成没有头痛发作的时间。
五角星标志代表需要救急药物应用。
药物应每周不多于2天，避免发生药物过度使用性头痛。
五、缓解压力
为了帮助治疗偏头痛，可以考虑从书籍、APP上学习认知行为管理、正念、生物反馈疗法等放松技术。
注意：日常生活中若出现以下任何症状和体征，请及时去医院神经内科或头痛门诊（中心）就诊治疗。
1、头痛伴发热、颈部僵硬、精神错乱、复视、乏力、麻木或言语障碍。
2、年龄大于50岁新发头痛症状，尤其有高血压、糖尿病、吸烟等病史的。
3、咳嗽、劳累、紧张或运动后，头痛症状进行性加重。
4、头部受伤后出现的头痛，尤其是剧烈头痛伴或不伴意识障碍。
5、突然发作严重的头痛。
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作者：神经内三科 主治医师 刘晓东
审核：神经内三科 主任医师 洪 丽