一、为什么温度差会成为“血管杀手”？
我们的血管并非僵硬的管道，而是富有弹性的、会舒张和收缩的器官。它对温度的变化极其敏感。温度差的冲击，主要通过以下两种机制对心脑血管系统造成巨大压力：
1. 血管的“热胀冷缩”与血压飙升
· 遇冷收缩： 当人体突然接触冷环境时，为了减少热量散失，保护核心脏器，体表的血管会迅速收缩。这直接导致了一个后果——外周血管阻力增大，心脏需要更费力地将血液泵向全身，从而使血压急剧升高。对于本就患有高血压的人来说，这种突如其来的压力无疑是雪上加霜，极易导致脑血管破裂，引发脑出血。
· 遇热舒张： 反之，从寒冷进入温暖环境时，体表血管会快速扩张。这可能导致血液大量流向体表，使回心血量相对减少，血压有所下降。但对于心脏功能不全者，这种快速的血压波动会加重心脏负担。
2. 血液状态的改变与血栓形成
· 寒冷刺激不仅作用于血管，还会影响血液本身。在低温环境下，人体内的儿茶酚胺等激素分泌增加，这不仅会加快心率，还会激活血小板，使其更容易聚集。
· 同时，血液中的凝血因子活性增强，纤维蛋白原水平升高，导致血液黏稠度增加，流速减慢。这好比让河流进入了“冰川期”，流动不畅。此状态下，一旦动脉粥样硬化斑块因血压波动而破裂，就极易在破裂处迅速形成血栓，堵塞血管，引发急性心肌梗死或脑梗死。
二、这些高危场景，请您务必当心
生活中，以下几种常见的温度差场景，是心脑血管事件的高发时刻：
· 秋冬/冬春换季时节： 昼夜温差大，早晚凉爽，中午炎热，身体难以迅速适应。
· 清晨起床时： 夜间人体活动少，血液流动慢，血液黏稠度高。从温暖的被窝猛然起身，体位和温度的双重变化对心血管是巨大考验。
· 出入空调房： 夏季室外酷暑难耐，室内冷气开得十足，进出时经历的温差可达10℃以上，对血管是反复的“淬炼”。
· 热水澡/桑拿后： 洗澡时全身血管扩张，洗完澡后若不注意保暖，接触冷空气，血管急剧收缩，风险极高。
· 情绪激动时： 情绪剧烈波动本身就会引起血压和心率飙升，若再叠加寒冷等环境因素，危险系数倍增。
三、防患于未然，给血管穿上“防护服”
面对温度差的威胁，我们并非束手无策。尤其是中老年人以及患有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病的高危人群，更应主动采取防护措施：
1. 做好缓冲，给身体一个“过渡区”
· 出门前： 在门口站一会儿，感受一下室外温度，让身体有个初步适应。
· 进入空调房前： 在阴凉处稍作停留，擦干汗水，再进入。
· 起床时： 遵循“三个半分钟”原则——醒来后躺半分钟，坐起后在床边坐半分钟，双腿下垂在床沿再等半分钟。
2. 科学保暖，重点防护
· 头部保暖是关键： 头部血管丰富，且散热快，戴帽子是秋冬季节最简单有效的护脑方法。
· “洋葱式”穿衣法： 多穿几层薄衣物，而非一件厚衣服，便于根据温度变化随时增减，维持体温稳定。
3. 保持合理室内温度与湿度
· 夏季空调温度不宜设置过低，以26℃左右为宜，与室外温差最好控制在8℃以内。
· 冬季采暖室温也不宜过高，保持在18-22℃即可，避免室内外温差过大。
4. 温和运动，适时补水
· 避免在一天中温差最大的清晨进行剧烈户外运动，可选择下午或傍晚。
· 冬季运动前要充分热身。无论季节，都要保证充足饮水，以降低血液黏稠度。
5. 遵医嘱用药，定期监测
· 高血压患者务必坚持服药，不可自行停药或换药。
· 定期监测血压，了解自身血压在不同温度环境下的波动情况，及时咨询医生调整治疗方案。
温度，看似寻常的环境因素，却是我们心脑血管健康的“晴雨表”。每一次剧烈的温度波动，都是对血管弹性与心脏功能的一次严峻考验。了解其背后的科学原理，并在生活中时刻保持一份警惕，用科学的方法为我们的血管筑起一道坚固的防线。记住，多一份细心，多一份缓冲，就能让我们的生命之河，在忽冷忽热的世界里，流淌得更加平稳、长久。
供稿：张 哲
审核：李保军