寒冬时节，气温骤降，人体血管也会“遇冷收缩”，导致血压波动，心脑血管疾病的风险随之升高。不过无需过分担忧，建议在生活中做好以下几方面的防护，有效降低风险，安稳度过冬天。
保暖是关键
外出时请戴好帽子、围巾，特别注意保护头部、颈部和脚部，这些部位受凉易引起血管急剧收缩。室内取暖不宜温度过高，进出室内外时，建议在门口稍作停留，让身体逐步适应温差，避免骤然寒冷刺激。
运动宜温和适时
建议选择天气相对暖和的午后进行锻炼，避开寒冷清晨或夜晚。适合冬季的运动包括室内散步、太极拳、瑜伽等较为温和的项目。开始前务必做好热身，让身体逐渐进入状态，避免突然剧烈运动。
饮食注意温热均衡
可适当多吃温热、易消化的食物，如热粥、汤羹，减少生冷、油腻食物的摄入。同时注意控制盐分和脂肪，多摄入蔬菜水果，保持排便通畅，避免因用力排便导致血压骤升。
慢病患者加强监测
高血压、糖尿病等慢性病患者应定期测量血压、血糖，遵医嘱规律服药，切勿自行调整药量或停药。如果出现胸痛、胸闷、头晕、手脚麻木无力等症状，应及时就医。
保持心态平和与作息规律
冬季日照时间短，情绪容易受到影响，应注意调节心情，避免激动或焦虑。保证充足睡眠，避免过度劳累，有助于维持心血管系统的稳定。
总之，寒冬虽是心脑血管疾病的“高发期”，但科学的自我防护能为我们撑起一把坚实的“健康保护伞”。愿大家温暖相伴，健康度过每一天。
供稿：张肖参
审核：李国平